大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健康養生食譜七天的問題，于是小編就整理了3個相關介紹健康養生食譜七天的解答，讓我們一起看看吧。
成年人一周七天營養食譜？
周一：
早餐：燕麥片、牛奶、藍莓、核桃
午餐：蕎麥大米、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐湯
晚餐：綠豆面、蔥花煎餅、鴨子海帶湯
周二：
早餐：小米粥、蒸蛋、柚子
午餐：二米飯、魚香肉絲、麻婆豆腐、千層蛋餅
晚餐：苦瓜煎蛋、蒜蓉菠菜、紫菜雞蛋湯
周三：
早餐：全麥面包、牛奶、香蕉、核桃
午餐：糙米、雞肉、炒芹菜、金針菇炒肉片
晚餐：豆腐腦、蒜泥藤藤菜、雞腿菇炒肉絲
周四：
早餐：薏米粥、牛奶、草莓、核桃
午餐：二米飯、五香牛肉、涼拌黃瓜、銀耳湯
晚餐：蕎麥大米、芹菜炒香干、肉末茄子、綠豆湯
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周五：
早餐：小米粥、牛奶、菠蘿、核桃
午餐：糙米、黑米、雞肉、炒莧菜、西紅柿炒蛋
晚餐：綠豆面、蔥花煎餅、鴨子海帶湯
周六：
早餐：燕麥片、牛奶、蔓越莓、核桃
午餐：蕎麥大米、香菇菜心、五香咸肉、冬瓜排骨湯
晚餐：薏米粥、雞蛋炒飯、清炒菜花、番茄湯
周日：
早餐：玉米面、窩窩頭、牛奶、桂圓
午餐：二米飯、香蔥炒雞蛋、蒜蓉生菜、魚頭豆腐湯
晚餐：綠豆面、蔥花煎餅、雞蛋柿子湯。
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營養餐食譜一周七天？
1、星期一 早餐：饅頭，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1個、醬黃瓜。 中餐：米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、絲瓜湯。 晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。
2、星期二 早餐：窩窩頭、牛奶（或豆奶）、鹵蛋1個、豆腐乳 中餐：米飯、肉末茄子、鴨子海帶湯。 晚餐：干煸豆角、稀飯、豆沙包、青椒肉絲。
3、星期三 早餐：肉包子、牛奶（或豆奶）、咸鴨蛋（半個） 中餐：饅頭、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、雞蛋湯。 晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆絲。
4、星期四 早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1個 中餐：米飯 、黑木耳肉片、紅燒平魚、白蘿卜海帶排骨湯。 晚餐：豆漿或稀飯、蔥花餅、青椒芹菜肉絲。
5、星期五 早餐：菜包子、牛奶（或豆奶）、 中餐：米飯、炒菜花、辣子雞丁，香菇青菜湯。 晚餐：芹菜肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末燒豆腐。
6、星期六 早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎雞蛋1個 中餐：米飯、五香魚、黃豆芽炒胡蘿卜、香菇湯。 晚餐：饅頭，玉米粥、番茄炒蛋、魚香肉絲。
7、星期天 早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮雞蛋1個 中餐：米飯 黑木耳炒雞丁、糖醋白菜、南瓜湯。 晚餐：韭菜豬肉餃子、豆豉油麥菜、肉末炒豇豆。
清水辟谷7天的詳細流程和食譜？
第一天食譜:
①早餐內容:一碗小米粥加一個煮雞蛋。搭配涼拌黃瓜(黃瓜切片用少許鹽和醋攪拌)
注:不喝粥的可以用牛奶/燕麥粥/豆漿代替。深排第一天，粥和米粒都要吃的，給腸胃一個循序漸進的過程。
②10:00-11:00 榨400ml蘋果汁，小口小口的慢慢喝，在1個小時內喝完。
③午餐時間: 12:00～13:00.
餐前半小時吃一個火龍果
午餐內容:芹菜+雪梨，比例1:1榨出500ml的汁喝掉。
④1點到4點不要吃任何東西，只喝溫開水
⑤4點半，榨400ml蘋果汁慢慢喝完。
⑥晚餐時間: 18:00
晚餐前半小時吃一個火龍果
晚餐內容：西蘭花胡蘿卜汁(水煮西蘭花和胡蘿卜，多少沒關系，餓就可以多弄一些，撈出涼涼，放進榨汁機，加一勺蜂蜜，200ml室溫水，榨成汁喝掉)
⑦餐后半小時吃一杯原味酸奶
⑧睡覺最佳時間是晚上10點，最晚不要超過11點睡覺。早上最佳起床時間6點，最晚不要超過7:30。
備注:一天內隨時可以喝溫開水。食譜以外的食物不要吃，尤其是含油的食物。整個深排期間保持心情愉悅,不能生氣動怒哦！
避免激烈運動，可以走路或練習瑜伽呼吸法。
第二天食譜:
①早餐內容:一個火龍果，一根黃瓜
②10:00-11:00 榨400ml蘋果汁，小口小口的慢慢喝，在1個小時內喝完。
③午餐時間: 12:00～13:00.
餐前半小時吃一根黃瓜
午餐內容: 胡蘿卜橙汁(胡蘿卜和橙子1:1比例打成汁，大概要500ml,)不過濾渣的果汁機要加水。
到此，以上就是小編對于健康養生食譜七天的問題就介紹到這了，希望介紹關于健康養生食譜七天的3點解答對大家有用。
