大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動常識及養生保健知識的問題，于是小編就整理了1個相關介紹運動常識及養生保健知識的解答，讓我們一起看看吧。
幾天去一次健身房比較好？一般一次鍛煉多久？
很開心回答您的提問！
您這個問題應該是接觸健身不久吧，我現在作為一個專業教練跟您聊一聊我對健身的理解！本人8年鍛煉經驗，4年健身教練！臂圍40！我說下我對力量訓練的理解！
您這邊首先弄清楚自己健身的目的，是增肌還是減脂，或者塑型！
然后再開始接觸熟悉器械，慢慢的接觸力量訓練，掌握一些健身動作和飲食的搭配！（建議前期可以請個靠譜的教練去領進門）
做力量訓練要先弄懂自己的1RM，這就是你一次能標準完成的動作的極限重量！假如臥推你150斤只能推一個，第二個推不起來，那你的臥推1RM就是150斤！然后要找準自己的健身目標，你是想增肌還是增加力量，還是減脂塑型！增加力量做1-6RM一組，增肌做8-12RM一組，減脂塑型做15-20RM一組！
其次說一下我對健身動作的理解！健身一般是練大肌肉群，為什么，因為好看！一般我們分為7大肌肉群，胸，背，肩，肱二，肱三，腹，臀腿！每個肌肉群針對不同位置至少有3-4個不同的動作！一般按照一周3練來說！一周一個身體循環，每次選擇2個部位來練，再稍微帶10分鐘腹部就足夠了！這就是胸+肱三+腹，背+肱二+腹，臀腿+肩+腹部！這基本就是一整個健身的流程！一般是一周一個身體循環，一周一次那就是全身練（這就不要考慮什么RM了，每個部位選擇1-2個動作，做個2-3組，養養生就行！）一周2個，就是上半身一次，下半身一次（也不要考慮RM），一周4次，可以把手臂單獨拿出來練，一周5次把肩，手臂單獨拿出來！一周6次單獨拿一天做有氧，一周7次不建議，建議至少一周休息一天！
到此，以上就是小編對于運動常識及養生保健知識的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動常識及養生保健知識的1點解答對大家有用。
