大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥養生操有哪些的問題，于是小編就整理了3個相關介紹減肥養生操有哪些的解答，讓我們一起看看吧。
十大減脂運動排行榜？
1有氧慢跑：
十大有氧運動中，慢跑無疑是有氧運動中的首選，因為它比較簡單，而且沒有任何技術上的要求，只需要一雙合腳的跑鞋，就可以隨時隨地的跑起來，無論是在室內跑步機上跑步，還是在小區里慢跑，都是非常不錯的運動。
2游泳：
游泳是一項全身性的有氧運動，不同的泳姿可以鍛煉的部位也不同，在夏天到來時，可以在大海中暢游。是非常解暑的運動。
3跳繩：
當你在辦公室工作一上午后，適當的跳繩可以緩解緊張的神經，一小時的跳繩運動也是可以起到鍛煉目的，對于場所的選擇沒有過多限制，非常適合上班族。
第一名 跳繩
消耗熱量：93.3大卡/10分鐘
跳繩是一項可以鍛煉到全身肌肉的運動，尤其針對臀部和大腿上多余的贅肉，還可以塑造手臂線條，是有氧運動排行榜榜首！
第二名 游泳
消耗熱量：74.7大卡/10分鐘
第三名 爬樓梯
消耗熱量：74.7大卡/10分鐘
第四名 跑步
消耗熱量：65.3大卡/10分鐘
第五名 自行車
消耗熱量：37.3-56大卡/10分鐘
第六名 健身操
消耗熱量：46.7大卡/10分鐘
第七名 羽毛球
消耗熱量：42大卡/10分鐘
第八名 跳舞
消耗熱量：28-42大卡/10分鐘
第九名 瑜伽
消耗熱量：37.3大卡/10分鐘
第十名 走路
消耗熱量：23.3-37.3大卡/10分鐘
瘦小肚腩6個動作減肥操？
① 平躺在瑜伽墊上，雙臂自然放于身體兩側。
舉腿至于地面呈90°，膝蓋微曲，開始向上舉腿。
② 雙手放于耳側，膝蓋分開，雙腳并攏，做卷腹動作，讓肘關節與膝關節相碰。
③ 平躺在瑜伽墊上，雙臂自然放于身體兩側。
腿部伸直膝蓋微曲，依次舉起，然后屈膝做登山車運動。
④ 平躺，雙手抱頭，雙腿伸直離開地面，屈膝抬腿到胸前位置。
⑤ 屈膝坐在瑜伽墊上，雙臂舉起，順著慣性屈膝向下躺，再利用腹部力量坐起。
⑥ 平躺在瑜伽墊上，雙臂自然放于身體兩側。
雙腿交叉，慢慢屈膝到大腿與地面呈90°，再慢慢放平，注意腿部不能再與地面接觸才能充分鍛煉到腹部哦！
瘦肚子操全套？
瘦肚子有效減肥操——新式仰臥起坐減肥操之抬腿緊縮腹部
新式仰臥起坐減肥操之抬腿緊縮腹部，這套動作都是以利用腹部緊縮來完成，在整個運動過程中上身、手臂、肩部、頭部都盡量不要施力，但是大家要注意，這套動作對于初級減肥者來說，可能難度比較大，建議把雙腿墊高，從而讓膝蓋保持90度的彎曲來輔助完成。在起初時先以10個仰臥起坐為1套，每次做3套，但是之后要循序漸進。
做法：首先果讓自己的雙手抱頭，手肘彎曲并往上抬起，左右手臂盡量互相平行，躺臥在地上，雙腿屈膝并攏，往上抬起，令大腿與上身、大腿與小腿各自成90度，在此過程中要注意雙肘不要大幅度打開，也不要相靠，腳掌要繃直，保持自然呼吸姿勢。然后再利用腹部緊縮力量使上身往上仰起，一邊呼氣，一邊往上仰起上身，令頭部進一步往膝蓋靠攏，并保持這個運動減肥姿勢5秒。然后一邊吸氣，一邊慢慢地躺下上身，恢復最初的姿勢。
瘦肚子有效減肥操——新式仰臥起坐減肥操之單膝彎曲仰臥
新式仰臥起坐減肥操之單膝彎曲仰臥也可以緊縮腹部仰起上身，但是與上面這套動作也有不同之處，就是腿部彎曲，在這套動作中，鍛煉者要讓自己泊大腿與地面呈90度直角，而且要注意盡可能的讓頭部往右側大腿靠攏，但并不是將大腿往頭部拉近。
做法：首先鍛煉者要讓自己的手臂自然放于左右兩側，然后再躺平在地上，雙腿并攏伸直而且往上抬高，需要注意的是，雙腿抬高差不多是與地面成45度角左右，讓臀部以上的部位完全與地面貼合，此過程要注意腰腹不要隨之仰起，上身保持平穩的姿勢即可。當屈膝時讓大腿與地面呈90度直角，小腿與大腿呈60度，而且要注意調整呼吸，建議鍛煉者此時一邊呼氣，一邊往上彎曲右膝，同時慢慢地往前伸直手臂，左右手分別處于大腿的內外兩側并觸碰大腿根，需要大家注意的是，在此時要利用腹部緊縮而令上身仰起，在此時注意保持姿勢5秒，做完之后再換另條腿以同樣的減肥方式進行此減肥操動作。
到此，以上就是小編對于減肥養生操有哪些的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥養生操有哪些的3點解答對大家有用。
