大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于腸道健康養生的問題，于是小編就整理了1個相關介紹腸道健康養生的解答，讓我們一起看看吧。
有哪些健康養生好習慣，能讓你堅持5一10年以上的？
堅持健康飲食、每天三十分以上中高強度的規律運動、控制體重、不吸煙、不酗酒這5個“低風險生活因素”，對健康以及壽命的影響較大，堅持所有5種習慣的男性平均壽命延長12.2，而女性則延長14年。
堅持健康飲食
何謂健康飲食？健康飲食應滿足膳食多樣化、均衡搭配、三餐有度這三點要求，《中國居民膳食指南》建議我國居民每天食用至少12種食物，每周食用至少25種。在多樣化的基礎上要均衡搭配，每天的膳食更好包括谷薯類、蔬菜、水果、禽畜肉、蛋類、奶類、大豆制品、堅果類等食物。
三餐定時定，每餐7~8分飽，飲食要控油、控鹽、控糖。
每天30分鐘以上的中高強度運動
俗話說生命在于運動，有大量的數據表明，規律運動的人比不運動的人壽命更長。與規律運動的人群相比，不愛運動的人更容易肥胖，而肥胖是諸多慢性疾病的重要誘因，如心臟病、糖尿病以及癌癥等。
一項針對跑步的研究顯示，每周花兩小時間進行跑步，若堅持40年，總共花在跑步上的時間不超過6個月，但他們的平均壽命預計增加3.2年，扣除運動時間，凈增加2.8年。
控制體重
BMI指數是衡量胖瘦的重要指標，通常來說當BMI指數＞25，就屬于超重，而≥30即為肥胖。
肥胖與多種疾病密切相關，尤其是年輕時就肥胖的人，很可能一生中有1/3的時間與心血管疾病、糖尿病、癌癥等疾病相伴。
一項發表在《柳葉刀糖尿病雜志》的研究顯示，20~39歲的肥胖者，其壽命更高縮短8年，其健康壽命縮短19年。
遠離煙草
遠離煙草被一次又一次的證實是延長壽命的最有效 +++ ，長期吸煙會誘發包括癌癥、心臟病、中風、肺病、糖尿病等數10種疾病，僅在我國約有23.8%的男性癌癥死亡以及4.8%的女性癌癥死亡與吸煙有關，而遠離煙草越早戒煙，患相關疾病以及癌癥的幾率越低，壽命自然而然更長。
到此，以上就是小編對于腸道健康養生的問題就介紹到這了，希望介紹關于腸道健康養生的1點解答對大家有用。
